|
|
|
viisi
tiibetiläistä joogaliikettä
Viisi tiibetiläistä joogaliikettä
on yksinkertainen mutta tehokas joogaohjelma. Se soveltuu
lähes kaikille ja sitä on helppo muokata
tarvittaessa helpommaksi. Liikkeet vaikuttavat voimakkaasti rauhasiin,
joten
alussa saatat tuntea huonovointisuutta kehon aktivoimisen johdosta. Se
menee kuitenkin ohi kun totut liikkeisiin. Ohjelma
lisää lihasten ja nivelten joustavuutta. Sen
sanotaan myös vaikuttavan mm. sydän- ja
verisuoniterveyteen,
keuhkoihin sekä yleiseen energiatasoon. Vaikutuksen voi todeta
itse,
mutta kannattaa jatkaa ohjelmaa vaikka alussa saattaa olla lihakset
kipeänä eikä olo ole muutenkaan
hääppönen.
Jokaista liikkettä on tarkoitus tehdä 21 kertaa,
alussa voi tehdä esim. 3 kertaa/liike ja
lisätä joka viikko 3 tai enemmän kunnon
mukaan. Voit tehdä ohjelman nopeammassa tai
hitaammassa tempossa kunnon ja tunnon mukaan.
Sisäänhengitys tapahtuu nenän kautta kun
liike aloitetaan ja kun palataan alkuasentoon
hengitetään ulos joko suun tai nenän kautta.
Liikkeitä on hyvä tehdä useita kertoja
viikossa tehon maksimoimiseksi. Ohjelman lopuksi voit tehdä
extra
liikkeen, joka venyttää selkärankaa
tehokkaasti. Muista juoda vettä ohjelman
jälkeen. Kuuntele aina kehoasi liikkeitä
tehtäessä.
Älä pakota itseäsi asentoon, johon kehosi ei
pysty.
Asentojen ei tule aiheuttaa äkillistä kipua,
vihlomista
eikä pistelyä.
Lepää tarvittaessa liikkeiden ja asentojen
välillä.
Jos sinulla on esim. selkä- tai muita terveysongelmia varmista
liikkeiden sopivuus ennen joogaohjelman aloitusta.
|
|
LIIKE
1 - Pyörähdys
Seiso suorassa ja ota kiintopiste jostain silmien korkeudella olevasta
erottuvasta esineestä kuten taulu tai luonnossa esim. puusta.
Ojenna
kädet sivuille suoriksi ja nosta sormet ylös kuvan
osoittamalla tavalla. Tässä vaiheessa vartalo on
suorana eteenpäin kädet sivuille ojennettuina.
Liike aloitetaan
kiertämällä vartaloa
myötäpäivään oikealle.
Kun
olet kiertynyt mahdollisimman pitkälle vasta sitten
käännät pään - joten noin
puolessa välissä pää ja vartalo
ovat
samaan suuntaan.
Pää kääntyy
kuitenkin nopeasti alkuasentoon vartalon ja käsien
seuratessa - ajattele balettipyörähdystä,
siinä pää menee samalla tavalla nopeasti
ympäri.
Kädet pysyy koko ajan samassa asennossa vartaloon
nähden.
Pään nopea
kääntö vähentää
suuntavaiston menetyksen ja pyörrytyksen tunnetta.
Jaloilla
otetaan pieniä askelia paikallaan. Yksi liike on yksi
täysi
pyörähdys. Hengitä liikkeen aikana
tasaisesti, esim.
yksi liike sisäänhengitys ja toinen uloshengitys tai
muulla
soveltuvalla tavalla.
|
 |
|
LIIKE
2
Kuva 1:
Makaa selälläsi jalat ja kädet suorina.
Kuva 2:
Taivuta jalkaterät ylös ja nosta
samanaikaisesti jalkoja
suorana ylös sekä taivuta
päätä rintaan kuvan
osoittamaan asentoon.
Hengitä sisään ja
jännitä syviä vatsalihaksia noston aikana,
eli vedä vatsaa sisään.
Palaa takaisin alkuasentoon, eli laske jalat ja pää
yhtä aikaa alas samalla hengittäen ulos.
Pidä edelleen vatsalihakset jännittyneinä.
Ojenna
lopuksi jalkaterät suoriksi. Rentouta vatsalihakset.
|
 |
|
LIIKE 3 - Kameli 'ushtra' asana
Kuva 1:
Mene polvillesi maahan, voit asettaa jalkaterät tukemaan
liikettä kuvan osoittamalla tavalla.
Ole selkä
suorana, pää painuu rintaa vasten, hartiat pysyy
suorina.
Ota tukea käsillä pakaroista.
Kuva 2:
Taivuta
hartioita, päätä sekä
ylävartaloa taaksepäin sen verran kun pystyt samalla
sisäänhengittäen.
Palaa alkuasentoon samalla hengittäen ulos.
|
|
|
LIIKE 4 - Pöytä asana
Kuva 1:
Istu alustalla selkä ja jalat suorina.
Käsivarret ovat
suorina ja kämmenet alustaa vasten sormet osoittaen
eteenpäin.
Taivuta jalkaterät
ylöspäin ja laske pää rintaa
vasten.
Kuva 2:
Nosta peppua ja vartaloa ylöspäin - samalla
taivuttaen päätä taaksepäin kuvan
osoittamaan asentoon.
Jalkaterät ja kämmenet
pidetään paikallaan maassa, jotta voit nostaa
vartalon ylös ja vaakasuoraksi.
Hengitä
sisään noston aikana.
Palaa alkuasentoon hengittäen ulos. |
 |
|
LIIKE
5
Kuva 1 - Kobra 'naga' asana:
Käy vatsallesi maahan kädet alustaa vasten noin
rinnan
kohdalla.
Käännä varpaat myös alustaa
vasten.
Nosta pääsi ja rintakehäsi
ylös.
Kädet ojentuvat suoriksi samalla
nostaen ylävartalon kaarelle.
Kuva 2 - Pyramidi asana:
Nosta peppua kohti taivasta - jalat pysyy suorina - ja ojenna
vartalosi kuvan osoittamaan asentoon.
Pää pysyy
suorassa linjassa vartalon kanssa.
Kädet ja jalat ovat
suorina.
Jalkaterät ojentuvat ja kurkotat niin ylös
kuin pystyt.
Hengitä sisään liikkeen aikana.
Palaa alkuasentoon ja hengitä ulos. |
 |
|
EXTRA
LIIKE - Selkärangan venytys
Kuva 1 - Kynttilä 'sarvanga' asana
Tämä liike venyttää
selkärankaa.
Aloita selälläsi maaten.
Nosta jalat suoraksi ylös kuvan osoittamalla tavalla.
Tue käsilläsi selkää.
Kuva 2 - 'hala' asana:
Tästä voit ojentaa jalat pään yli
suorina maata/lattiaa kohti.
Älä käännä
päätä sivulle liikkeen aikana.
Jos jalat ei ojennu suoriksi taivuta hieman polvia venytyksen aikana.
Tunnet vaikutuksen selkärangassa.
Ojenna jalkoja hieman pidemmälle vähitellen kun
selkäranka antaa periksi.
Hengittele sisään ja ulos kun jalat ovat maassa
pääsi takana.
Palaa kynttilä asanan kautta maahan selällesi.
Rullaa itsesi maahan selän ja pepun kautta
viimeisenä jalat.
Toista muutaman kerran.
|
Kehon
biomagneettinen tasapainotus
Meridiaanit
ovat
yhteydessä
kehomme elimiin ja elintoimintoihin. Kehon magneettikenttiin ja siten
solun sähköiseen tasapainoon
vaikuttavalla nestemäisellä biomagneettisella
yhdisteellä voidaan tasapainottaa meridiaaneja. Meridiaanien
tasapainotuksen
seuranta on helppoa meridiaanianalyysiin
perustuvalla raportoinnilla (60
akupisteen mittaus) ja omalla huomioinnilla tai vaikka
laboratoriokokeilla. Kaikki
meridiaanit tulee olla tasapainossa optimaalisen terveyden
saavuttamiseksi. Sisältää mm. 12
päämeridiaania - elin-parit: keuhko-virtsarakko,
paksusuoli-munuainen, vatsa-verenkierto,
perna/haima-kolmoislämmitin, sydän-sappirakko,
ohutsuoli-maksa. Lisäksi se
sisältää toimintoja
kuten immuunijärjestelmä (lymfa), rauhastoiminta eli
hormonitoiminta, kehon
biokemikaalit, rasva-aineenvaihdunta, hermosto ja alueita kuten
sidekudokset, nivelet, selkäranka ja -ydin.
Sisältää myös detox ohjelman
kyseisille
alueille koska esim. toksiinit kuten raskasmetallit ja kemikaalit
häiritsevät
kehon sähköisiä ja biokemiallisia
signaaleja.
 |
|
|
|
|
|
|
